Омӯзиши эластикӣ осон ва шавқовар аст: ин аст, ки чӣ гуна онро дар хона иҷро кардан мумкин аст, бо кадом машқҳо ва ин фоидаҳо шумо метавонед дошта бошед.
Машқи эластикӣ муфид, осон ва ҳамаҷониба аст.Эластикаҳо воқеан як асбоби хурди комили толори варзишӣ ҳастанд, ҳатто барои фитнес дар хона: шумо метавонед онҳоро дар хона истифода баред, ҳангоми рафтан ба маркази фитнесс дар биржа ҷойгир кунед ё ҳатто дар роҳ ё ҳангоми таътил бо худ биёред, то аз варзиши худ даст накашед. машқҳои дӯстдошта.
Бо эластикҳо шумо метавонед якчанд машқҳоро анҷом диҳед: барои оҳангсозии мушакҳои алоҳида, ба монанди дастҳо ё пойҳо;Барои пешгирӣ, агар шумо бо дигар намудҳои варзиш машғул шавед, ба монанди пойга ё велосипедронӣ;Барои гарм кардани пеш аз машқ дар хона ё дар толори варзишӣ;Барои гимнастикаи постуралӣ ё фанҳо ба монанди йога ё пилатес.
Машқи эластикӣ инчунин барои ҳама, аз ҷумла кӯдакон ва пиронсолон нишон дода шудааст ва ҳеҷ гуна зиддият надорад.
Аз ин рӯ, ҳамеша дар даст доштани эластикҳо муфид буда метавонад: арзиши онҳо кам аст, ҷои каме ишғол мекунад, дароз давом мекунад ва ба шумо имкон медиҳад, ки миқдори дурусти ҳаракати ҳаррӯзаро ҳатто бо вақти кам дастрас кунед.
Машқҳои эластикӣ: Кадомро истифода бурдан мумкин аст
Барои фитнес 3 намуди эластикҳо мавҷуданд.
Соддатаринҳо бандҳои эластикӣ, тасмаҳои борик ва ғафси аз 0,35 то 0,65 см мебошанд, ки метавонанд печонида шаванд.
Онҳо бо рангҳои гуногун фурӯхта мешаванд, ки ба шиддатнокии гуногун мувофиқанд: одатан сиёҳҳо онҳое мебошанд, ки ба муқовимати бештар муқобилат мекунанд, сурхҳо шиддатнокии миёна доранд ва зард камтар сахттар аст.
Бастаҳои эластики YRX фитнес
Он гоҳ бандҳои пурқувват мавҷуданд, ки нозуктар (тақрибан 1,5 см), ғафс ва дароз (ҳатто то 2 метр) одатан дар йога ва пилатес истифода мешаванд, балки ҳамчун кӯмак дар барномаҳои таълимии функсионалӣ ба монанди кроссфит.
Банди нерӯи фитнес YRX
Ниҳоят, найҳои фитнес мавҷуданд, ки найҳои эластикӣ мебошанд, ки дар нӯги қалмоқҳо муҷаҳҳаз шудаанд, ки ба онҳо дастаҳо ё тасмаҳои ҳалқаро барои гирифтани онҳо ё бастани узв (масалан, ба тағоям ё зону) гузоштан мумкин аст.
Фитнес найчаи YRX фитнес
Дар маҷмӯа бо найҳои гуногуни чандирии рангҳои гуногун, дар асоси муқовимат фурӯхта мешавад;Онҳо инчунин метавонанд барои машқҳои қувват ё муқовимат, инчунин дароз кардан ё ҳаракати муштарак истифода шаванд.
Чӣ тавр истифода бурдани тасмаҳои фитнесс барои машқ
Истифода бандҳои фитнес эластики барои машқ хеле содда ва амалӣ аст.Имконияти ислоҳ кардани банди чандирӣ ба маҳдудият, ба монанди сутунмӯҳра ё қалъа аст, агар мо худро дар толори варзишӣ ё ягон такягоҳи собит дар хона аз гармкунак то дастаки дари қулф бинем.
Пас аз он ки Банди Power собит мешавад, мо метавонем онро ба як ё ду санъат, ки мо дастҳо, пойҳо, зонуҳо ё оринҷҳо ҳастем, пайваст кунем.
Дар ин лаҳза мо метавонем аз ду нақшаи асосии ҳаракат истифода барем: ба сӯи ӯ кашед (ҳаракати мутамарказ) ё худашро дур кунед (ҳаракати эксцентрикӣ).
Машқҳо бо тасмаҳои резинӣ дар хона
Баъзе мисолҳо?Бо эластики ба дастаки дар пайвастшуда моро дар пеши он ҷойгир мекунанд, ӯ бо 1 ё 2 даст тасмаи эластикиро мегирад ва дастонашро дар наздикии синааш ба сӯи худ мекашад: ин як машқест, ки ба қаиқронии комил ба оҳанг монанд аст. силоҳ ва танаи.
Ё эластикро дар пояи гармкунак ё пойҳои шкафи ошхона насб мекунад, он бо додани китфҳо ба маҳдудкунӣ ҷойгир карда мешавад, пойро дар эластикӣ лағжонда, пои дарозшударо ба пеш тела медиҳад (машқи классикӣ барои оҳанги пойҳо). ва кунҷҳо, ки онро инчунин бо роҳи ҷойгир кардани худ ба маҳдудият ва тела додани пой такрор кардан мумкин аст).
Машқҳо бо эластикҳои озоди бадан
Имконияти дигари машқи эластикӣ ин истифода бурдани тасмаҳои эластикӣ бидуни пайваст кардани онҳо ба ягон такягоҳ, балки истифодаи онҳо дар бадани озод мебошад.Масалан, онҳоро бо ҳарду даст гирифта, сипас дастҳояшро ором кардан мумкин аст;Ё, ҳангоми нишастан дар замин, пойҳои худро такя карда, пойҳои худро ҷамъ карда, сипас эластики худро истироҳат кунед.
Бо вуҷуди ин, машқҳои зиёде мавҷуданд, ки онҳоро онлайн низ ёфтан мумкин аст, то бо эластикҳо машқ кунанд.
Онҳо бо эластикҳо чӣ манфиат доранд?
Барои фаҳмидани он, ки шумо бо эластикҳо чӣ фоида меомӯзед, шумо бояд каме донед, ки бандҳои резинӣ кор мекунанд.
Ва ин хеле содда аст: бандҳои эластикӣ, новобаста аз ранг, ба муқовимати прогрессивӣ муқобилат мекунанд, дар оғози ҳаракат заифтаранд ва ҳамеша ҳамчун пардаҳои эластики қавитаранд.
Ин комилан баръакси он чизест, ки ҳангоми ҳар гуна изофабор рух медиҳад, масалан, вақте ки мо рутба ё штангаро истифода мебарем, ки дар оғози ҳаракат кӯшиши хеле шадидро барои ҳаракат додани объект ва сипас аз импулси аввалия истифода бурдан лозим аст.
Ин фарқият барои онҳое, ки бо эластикҳо машқ мекунанд, баъзе оқибатҳои мусбӣ дорад.
Якум ин аст, ки истифодаи бандҳои фитнес-эластикӣ барои риштаҳо ва буғумҳо осеби ҷиддӣ намедиҳад ва мушакҳоро бидуни хатари осеб метавонад торик кард.
Дуюм ин аст, ки ҳар як шахс метавонад шиддати машқро дар асоси қобилият ва ҳадафҳои худ танзим кунад: тела додан ё кашидани чандирӣ то ба охир душвортар хоҳад буд, каме пештар таваққуф кардан ҳоло ҳам муассир хоҳад буд, аммо камтар стресс.
Бозгашти сеюми мусбӣ ин аст, ки эластикҳо дар ҳарду марҳила муқовимат мекунанд, яъне ҳарду вақте ки шумо ба онҳо майл мекунед, вақте ки шумо онҳоро озод мекунед.Аслан, эластикҳо ҳам фазаи консентрикӣ ва ҳам фазаи эксцентрикӣ ё ҳам мушакҳои агонистӣ ва антагонистро таълим медиҳанд, ки инчунин барои проприосепсия ва назорати ҳаракат манфиатҳои зиёд доранд.
Натиҷаи чоруми судманди истифодаи эластикҳо ин аст, ки суръат ва басомади иҷрои машқҳо: аз назорати хеле сусти ҳаракат (дар марҳилаи барқарорсозӣ аз ҷароҳат ё пешгирӣ муфид аст) Тезтар агар шумо хоҳед, ки tonning (ҳатто як ҷузъи аэробӣ).
Вақти фиристодан: 10 май-2022