Омӯзиши эластикӣ осон ва шавқовар аст: ин аст, ки чӣ гуна онро дар хона иҷро кардан лозим аст, бо кадом машқҳо ва имтиёзҳои шумо.
Машқи эластикӣ муфид аст, осон ва ҳамешагӣ. Эластика дар асл як воситаи хурди толори хурд барои фитнесҳо мебошанд: Шумо метавонед онҳоро дар хона истифода баред, вақте ки шумо ба маркази фитнес равед ё ҳатто дар реҷ ё истироҳат кунед, ба машқҳои дӯстдоштаи худ бирасед.
Бо эластика шумо метавонед якчанд машқҳоро созед: ба масалан, ҳавзаҳои инфиродии мушакҳо, ба монанди яроқ ё пойҳо; Ҳамчун пеш аз пешгирӣ кардани варзиш, ба монанди нажод ё велосипедронӣ Барои гармкунӣ пеш аз машқи шумо дар хона ё дар толори варзиш; Барои гимнабузаи баъдӣ ё фанҳои баъдӣ ба монанди йога ё Пилессия.
Маърифати тағйирёбанда барои ҳама, аз ҷумла кӯдакон ва пиронсолон нишон дода шудааст ва ҳеҷ гуна контринатсия надоранд.
Аз ин сабаб, он ҳамеша метавонад дар бораи солимӣ бошад.
Маърифати эластикӣ: ки барои истифода
Барои гирифтани фитнес ба таври назаррас 3 намуди экологӣ мавҷуданд.
Ҳуҷҷати тағйирёбанда, гурӯҳҳои тағйирёбанда, бандҳои бегона ва ғафсии байни 0,35 ва 0,65 см, ки метавонанд ғелонда шаванд.
Онҳо бо рангҳои гуногун мувофиқат мекунанд, ки ба зарфиятҳои гуногун мувофиқат мекунанд: одатан сиёҳанд, ки ба муқовимати бештар муқовимат мекунанд, сурхҳо шиддатнокии миёна доранд ва зард камтар аст.
Гурӯҳҳои эластикӣ yrx фитнес
Он гоҳ гурӯҳҳои қудрати бештар мавҷуданд, ғафс, қабати ғафс ва дароз (ҳатто то 1 метр), инчунин кумак ба барномаҳои таълимии функсионалӣ ба монанди кросит истифода мешаванд.
Энергетика Банди
Дар охир, найчаи фитнес мавҷуданд, ки қубурҳои эластикӣ ҳастанд, ки дар охири қалмоқҳо муҷаҳҳаз ҳастанд, ки ба он дастгоҳҳо ё ҳалқаҳои ҳалқаи осмонӣ (масалан ба поя ё зону) муҷаҳҳаз карда мешаванд.
Фитнес Туби yrx фитнес
Дар маҷмӯъ бо рангҳои гуногун бо рангҳои гуногун, ки бар зидди муқовимат фарқ мекунанд, фурӯхта мешавад; Инҳо низ метавонанд барои қувват ё муқовимат ва ҳамҷаҳои муштарак истифода шаванд.
Чӣ тавр истифода бурда мешавад, барои қатора бандҳои иловагии тағйирёбанда
Барои таълими тағйирёбанда барои қатора истифода баред, хеле оддӣ ва амалӣ мебошад. Эҳтимол аст, ки банди чандириро то як монеа ё қалъа ислоҳ кунад, агар худро дар як толори варзиш ё ягон дастгирии собит дар хона ба дастгоҳи дари қулф ҷойгир кунем.
Пас аз он, вақте ки банд қудрати собит аст, мо метавонем онро ба як ё ду санъат бандем, ки мо дар даст истодаем, пойҳо, зонуҳо, зонуҳо ё ордҳо.
Дар ин лаҳза мо метавонем аз ду нақшаи асосии ҳаракат истифода барем: ба сӯи ӯ (ҳаракати консентратсия) ё хориҷ кардани худ (ҳаракати эксцентрик).
Машқҳо бо тасмаҳои резинӣ дар хона
Баъзе намунаҳо? Бо эластик ба дастаки дарвоза, ки мо дар пеши он ҷойгир карда мешавем, бо дастҳои 1 ё 2 даст ба сандуқе, ки дастҳояшро ба сандуқи худ кашидем: он ба сӯи сандуқи худ кашида, ба оҳанги комил ба тифли дастҳо ва танаи монанд аст.
Ё чандирро дар пойгоҳи гармкунак ё пойҳои кабинифи ошхона, ислоҳ мекунад, он ба китфҳо ба монеаҳо поймол карда мешавад, ки онро мавқеъи пойҳо ва қафо такрор карда, пойро такрор кардан мумкин аст).
Машқҳои бо эластикаҳои озоди бадан
Дигар имкони машқҳои тағйирёбанда ин истифодаи гурӯҳҳои тағйирёбанда бидуни ислоҳи онҳоро ба ҳама гуна дастгирӣ, балки аз истифодаи онҳо. Масалан, онҳо метавонанд бо ҳарду даст фаҳмонда шаванд ва сипас истироҳат кунанд; Ё, ҳангоми нишасти замин нишаста, пойҳои худро пойдор карда, сипас эластори худро ором мекунанд.
Аммо, ин қадар машқҳои зиёде мавҷуданд, ки онро дар интернет пайдо кардан мумкин аст, то ки бо Эластика таълим дода шавад.
Бо инсаминӣ онҳо чӣ гуна баракатҳо меоранд?
Барои фаҳмидани он ки шумо чӣ гуна манфиатҳо мекунед, ки шумо бояд ба инфиродӣ каме донед, ки шумо бояд каме ба монанди бандҳои резинӣ кор кунед.
Ва он хеле оддӣ аст: Гурӯҳи тағйирёбанда, новобаста аз ранг, муқовимат ба муқовимати ҳаракат, дар аввали ҳаракат заифтар аст.
Ин баръакси он чизе, ки бо ҳама гуна борфарорӣ мешавад, баръакс, вақте ки мо ҳангоми истифода бурдани объект истифода мебарем, барои интиқоли объект саъю кӯшиши зиёдеро талаб мекунад ва баъдтар Stellumit-ро истифода мебаранд.
Ин тафовут оқибатҳои мусбатро барои касоне, ки бо инсишикҳо машқ мекунанд, дар бар мегирад.
Аввалан ин аст, ки истифодаи гурӯҳҳои тағйирёбандаи ихтисоси тағйирёбанда барои тазоҳо ва буғумҳо ва мушакҳо бидуни хатари ҷароҳатҳо истифода набароянд.
Дуюм он аст, ки ҳар яки он метавонад шиддатнокии машқро дар асоси қобилият ва ҳадафҳои худ тамдид кунад: тела додан ё кашидани тағйирёбанда, ки машқҳо пеш аз самараноктар сарф мешавад.
Равоби сеюми мусбат дар он аст, ки рӯйдодҳо ба муқовимат муқовимат ба муқовимат муқовимат, ҳарду вақте ки шумо онҳоро озод мекунед, муқобилат мекунанд. Аслан, эластикаҳо ҳар ду марҳилаи консентратсия ва марҳилаи аҷиб, ё ҳам мушакҳои агронистӣ ва антагонист ва манфиатҳои зиёдеро барои пропранг ва назорати ҳаракат дар бар мегиранд.
Оқибати фоидаи чорум фоиданок аст, ки суръат ва басомади ҳаракаткунанда аст: аз назорати хеле сусти ҳаракат.
Вақти почта: май-10-2022